Los mejores monitores de frecuencia cardíaca 2023 para entrenamientos

¿Estás interesado en rastrear tu ticker? Aquí están los mejores rastreadores de frecuencia cardíaca para guiar tu entrenamiento

La frecuencia cardíaca tiene un fuerte argumento para ser lo más útil para controlar durante el ejercicio. Las zonas de frecuencia cardíaca facilitan ver qué tan duro está trabajando tu cuerpo para que puedas juzgar la intensidad correctamente. Eso es crucial, porque una de las consideraciones para comenzar a hacer ejercicio de manera segura es limitar la intensidad, mientras que seguir un plan de entrenamiento exigente para un deporte de resistencia también requiere un buen equilibrio entre esfuerzos fáciles y duros.

Un dispositivo que monitorea su frecuencia cardíaca durante el ejercicio también puede proporcionar una estimación de su VO2 máximo, un excelente indicador de su estado cardiovascular y cuánto tiempo puede soportar períodos de alto esfuerzo.

Un monitor de frecuencia cardíaca ahora es una característica básica en los dispositivos portátiles que se usan en la muñeca, y los monitores ópticos de frecuencia cardíaca de estos dispositivos son razonablemente precisos para rastrear su frecuencia cardíaca las 24 horas del día. Usar uno durante todo el día agrega una estimación de la frecuencia cardíaca en reposo, y muchos también medirán la variabilidad de la frecuencia cardíaca y usarán esa información para medir el estrés y la fatiga en su cuerpo, y qué tan bien se recupera durante el sueño.

Sin embargo, los monitores de frecuencia cardíaca ópticos que se usan en la muñeca durante los entrenamientos pueden tener dificultades para obtener una lectura precisa, por lo que siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca externo, que generalmente se usa en el pecho o en la parte superior del brazo. Estos pueden vincularse con los mejores relojes para correr y algunos rastreadores de actividad física líderes para proporcionar datos más precisos.

A continuación, encontrará una variedad de excelentes monitores de frecuencia cardíaca, junto con un desglose completo de un experto de Polar, uno de los líderes de la industria, sobre cómo funcionan los diferentes tipos de monitores de frecuencia cardíaca y por qué las correas para el pecho son generalmente las más precisas.

El pulsómetro con correa pectoral más preciso

Tipo:electrocardiograma |Batería:CR2025 |Conectividad:Bluetooth, ANT+, 5kHz |Clasificación impermeable:3ATM (hasta 30 metros)

El H10 es preciso, cómodo y capaz de conectarse a través de Bluetooth, ANT+ y 5kHz, lo que permite dos conexiones Bluetooth a la vez y conexiones ANT+ ilimitadas. La batería dura hasta 400 horas antes de que sea necesario reemplazarla, lo que significa que incluso los atletas entusiastas pasarán la mayor parte de un año antes de tener que reemplazarla (una batería de reemplazo CR2025 está ampliamente disponible y es económica).

También es la correa para el pecho más cómoda que hemos usado, una consideración que no debe subestimarse. Descubrimos que el accesorio similar a una hebilla es mejor que el deslizamiento y el lazo habituales que se obtienen en las correas del pecho, y no hemos tenido ninguna irritación en la piel debido al H10 mientras lo usamos para correr todos los días durante meses.

La desventaja del H10 es que la mayoría de sus funciones están disponibles en la correa Polar H9 más económica, que solo permite una conexión Bluetooth y es un poco menos cómoda que el H10, aunque igual de precisa. El H10 también carece de las funciones avanzadas de correas como HRM-Pro Plus de Garmin, que rastrea las estadísticas de la técnica de carrera, así como el ritmo y la distancia cuando está en una cinta de correr. Por lo tanto, si bien el H10 sigue siendo el estándar de oro en cuanto a precisión y comodidad, la mayoría de las personas pueden encontrar un mejor valor en otros lugares.

Lea más en nuestra revisión de Polar H10

La mejor correa de pecho de frecuencia cardíaca económica

Tipo:electrocardiograma |Batería:CR2032 |Conectividad:Bluetooth, ANT+ |Clasificación impermeable:1ATM (hasta 10 metros)

Las correas de frecuencia cardíaca pueden ser muy inteligentes en cuanto a las funciones adicionales que ofrecen, pero básicamente todo lo que necesitas hacer es conectarlas a tus dispositivos y medir con precisión. Esta opción más asequible de Decathlon hace ambas cosas, ya que ofrece conexiones Bluetooth y ANT+ para que se empareje fácilmente con cualquier reloj, aplicación o equipo de fitness que tengas en mente. Solo manténgalo fuera del agua: la clasificación a prueba de agua de 1ATM significa que puede resistir salpicaduras y hacer ejercicio bajo la lluvia, pero no sobrevivirá sumergido por mucho tiempo.

El pulsómetro más versátil

Tipo:Óptica y ECG |Batería:Recargable |Conectividad:Bluetooth, ANT+ |Clasificación impermeable:1ATM (hasta 10 metros)

El MZ-Switch hace honor a su nombre al poder realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca desde la muñeca, el brazo o el pecho. Contiene un sensor de ECG para mediciones en el pecho, la posición más precisa, además de un sensor PPG óptico para el seguimiento desde el brazo o la muñeca, que muchos encuentran más cómodo y conveniente que una correa para el pecho.

Dondequiera que lo use, ganará puntos de esfuerzo MyZone (MEP) durante su ejercicio, y estos se obtienen a un ritmo más rápido cuando trabaja en zonas de frecuencia cardíaca más altas. Es otra forma de motivarse durante las sesiones de HIIT en particular, y algunas cadenas de gimnasios se han asociado con MyZone para transmitir su frecuencia cardíaca y zona a las pantallas durante las clases para ayudarlo a trabajar con la intensidad adecuada.

El MZ-Switch también cuenta con una duración de batería impresionante para un dispositivo tan pequeño y recargable, que dura de tres a seis meses (el sensor óptico usa más batería que el ECG). Se conecta fácilmente a cualquier dispositivo a través de ANT+ o Bluetooth, y cambiar el sensor entre las correas incluidas para el pecho, la muñeca y el brazo es pan comido.

El único inconveniente real aquí es el precio: es más rentable comprar un rastreador de correa para el brazo y el pecho por separado si no planea usar la aplicación MyZone y ganar esos MEP.

Lea más en nuestra revisión MyZone MZ-Switch

El mejor monitor de frecuencia cardíaca con correa para el brazo

Tipo:óptico |Batería:Recargable |Conectividad:Bluetooth, ANT+ |Clasificación impermeable:5ATM (hasta 50 metros)

Nuestro HRM con correa para el brazo favorito anterior era el Polar OH1, y el Verity Sense es una actualización sencilla. La duración de la batería es mayor a 20 horas (frente a 12), el alcance de Bluetooth es el doble a 150 m, tiene una memoria más grande para almacenar entrenamientos y también es resistente al agua hasta 50 m, en comparación con los 30 m del OH1. El Verity Sense también viene con un clip para que pueda sujetarlo a sus gafas para realizar mediciones en el agua.

Las correas para los brazos ofrecen más precisión que un monitor de muñeca y son más prácticas y cómodas que una correa para el pecho. El Verity Sense se desliza fácilmente y en nuestras pruebas lo encontramos impresionantemente cerca de las lecturas de una correa para el pecho en sesiones de carrera, fuerza y ​​​​ciclismo.

Se conecta tanto por ANT+ como por Bluetooth, y el sistema de luces del dispositivo muestra los tres modos de entrenamiento disponibles. El primero es para cuando desea emparejarlo con un dispositivo como un reloj, el segundo es para registrar un entrenamiento directamente en Verity Sense (que se vincula con la aplicación Polar's Flow para mostrar sus lecturas) y el tercero es un modo de natación. .

Lo mejor para corredores y triatletas.

Tipo:electrocardiograma |Batería:CR2032 |Conectividad:Bluetooth, ANT+ |Clasificación impermeable:5ATM (hasta 50 metros)

El HRM-Pro Plus es la mejor banda pectoral de frecuencia cardíaca de Garmin y reemplaza al HRM-Pro en su línea. El Pro Plus hace todas las cosas geniales que hizo el Pro, incluida la medición de estadísticas de carrera avanzadas como la potencia de carrera, el tiempo de contacto con el suelo y la oscilación vertical, que puedes ver en los relojes Garmin compatibles en vivo durante tus carreras. También funciona en el agua y sincronizará tus datos de FC con la aplicación de Garmin una vez que hayas terminado de nadar.

No hay nada que elegir entre el software de Pro y Pro Plus: Pro Plus agrega la capacidad de medir la distancia y el ritmo de carrera en interiores, pero esto llegará a Pro en una actualización. Sin embargo, la actualización clave que obtiene aquí es un nuevo compartimento de batería que puede abrir sin usar un destornillador. Esto significa que cambiar la batería no solo es más fácil que en el Pro, sino que también reduce las posibilidades de que rompa la correa, que era una queja común sobre el Pro.

Lea más en nuestra revisión de Garmin HRM-Pro Plus

El mejor monitor de frecuencia cardíaca por menos de $ 50 / £ 50

Tipo:electrocardiograma |Batería:CR2032 |Conectividad:Bluetooth, ANT+ |Clasificación impermeable:IPX7 (resistente al agua hasta 5 pies/1,5 m)

Wahoo ha actualizado recientemente sus populares monitores de frecuencia cardíaca TICKR: tanto el TICKR estándar como el TICKR X han experimentado un aumento de casi un 50 % en la vida útil de la batería tipo moneda CR2032 que utilizan. Eso es hasta 500 horas; tendrás que ser un atleta de élite para superar eso en un año. El TICKR X más caro agrega estadísticas dinámicas de carrera como la oscilación vertical y el tiempo de contacto con el suelo, pero si no siente la necesidad de esos extras, quédese con el TICKR más económico, que ofrece un valor tremendo. Puede conectarse a través de ANT+ y Bluetooth, y puede emparejarse con hasta tres dispositivos Bluetooth a la vez.

Para obtener más información sobre cómo funcionan las correas para el pecho y los monitores ópticos de frecuencia cardíaca, y consejos sobre cuál es más preciso, hablamos con el director del centro de investigación de Polar, Jyrki Schroderus.

Las correas de pecho miden las señales eléctricas que surgen de la actividad cardíaca, que es lo mismo que si estuvieras en el hospital y te colocaras los cables para un electrocardiograma (ECG). La medición de la correa es una versión simplificada de la medición del hospital con solo un canal, una conexión, pero podemos medir la frecuencia cardíaca a partir de eso. En el hospital hay 12 derivaciones y hace un mapa de la actividad de tu electrocardiograma.

La actividad cardíaca proviene en realidad del músculo cardíaco y de las células más pequeñas que tenemos en nuestro corazón. Cuando funcionan, se genera una actividad eléctrica muy pequeña y cuando los combinamos todos, sigue siendo muy baja, pero obtenemos una señal medible de la piel. Puedes ver una diferencia en tu voltaje, básicamente.

Si toma la correa, puede ver las almohadillas negras, que en realidad reciben la señal eléctrica de su pecho. Tienes que tener un muy buen contacto en el área de tu pecho, para que la señal eléctrica entre en la electrónica del dispositivo.

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La comodidad es un problema porque genera presión en el área del pecho, pero es muy preciso y es muy tolerante con las perturbaciones que surgen del movimiento. Es un entorno difícil para hacer la medición: hay movimiento en su pecho, también hay mucho sudor, por lo que todas las características eléctricas de su piel están cambiando de piel seca a sudorosa. También hay un aleteo de la camisa, tal vez porque vas en bicicleta y hay viento en contra.

Entonces, aunque la correa parece muy simple, hay mucha ingeniería detrás y el precio del dispositivo es muy bajo.

Se llama fotopletismografía o medición PPG, que básicamente mide el pulso sanguíneo en la piel.

Utiliza luces LED y un sensor. La luz penetra en su piel y cuando está debajo de su piel, su pulso sanguíneo cambia el poder de la luz que regresa al sensor. Mide tu sangre, no mide tu corazón directamente.

La ventaja es que puede realizar la medición en cualquier lugar donde tenga piel: la frente, el antebrazo, la parte superior del brazo, en cualquier lugar. es muy útil

La medida es, básicamente, no tan precisa como la medida del pecho. Hay un par de razones para eso. Primero, la ubicación del sensor podría ser la parte inferior de su brazo y hay mucho movimiento en el área de su brazo. El lugar más catastrófico para PPG es en realidad su muñeca: es un lugar de medición muy hostil. Por eso hay muchas quejas sobre la calidad de la medición con los dispositivos de muñeca. ¡Lo sabemos y tenemos mucha gente aquí resolviendo el problema!

Si lo coloca en la parte superior del brazo, es casi tan bueno como la medición de frecuencia cardíaca basada en ECG porque los movimientos no son tan violentos.

Con una medición de ECG, puede realizar mediciones de HRV en casi cualquier situación, pero si realiza una medición de PPG, la frecuencia cardíaca óptica, es prácticamente imposible medirla durante el movimiento. Si desea calcular algunos parámetros más avanzados, como la frecuencia respiratoria, puede medirlo durante su carrera desde su pecho, pero no es posible con la frecuencia cardíaca óptica.

Pero si está en reposo, podemos medir el intervalo PPG PP, la separación entre latidos cardíacos sucesivos. Por eso podemos medir los parámetros de sueño y estrés por la noche con un dispositivo de muñeca.

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